Здравствуйте, уважаемые читатели!

Сегодня в рассылке:

·        Тест на Негативный Образ Тела

·        Ответ на письма читателей (физкультурная или ЗОЖ консультация с Дарьей Родионовой)

Внимание!

Дарья Родионова отвечает на ваши вопросы только через рассылку, по возможности задавайте их по адресу указанному в конце рассылки marog@inbox.ru Через сайт вы можете получить только психологическую консультацию у меня, Марии Владимировой.

Ваши письма и мои ответы на них.

Что могут содержать ваши письма.

1. Запрашивать помощь на консультации, подробно описывая свою ситуацию и вопрос к психологу. Ваши письма с ответами будут публиковаться в следующем номере рассылки, в этой рубрике.

2. Писать о своих открытиях и опыте… Если вы считаете, что можете поделиться с другими. Конечно, я буду публиковать ваш опыт, но в данном случае, оставляю за собой право не публиковать, если практическая польза может показаться мне сомнительной (с профессиональной точки зрения)… или публиковать но со своими комментариями.

3. Вы можете писать письма в виде запросов на информацию, перечисляя и раскрывая темы, которые вас интересуют… вернее интересует психологическая сторона вопроса. Я постараюсь раскрыть такие темы в ближайших выпусках рассылки.

4. Вы можете писать свои вопросы и комментарии на основании материалов, опубликованных в этой рассылке.

5. Вы можете писать пожелания и комментарии по технической стороне рассылки.

Я предлагаю вам посетить Архив консультаций, где вы найдете мои ответы по следующим темам:

1.                              Вопросы общения.

2.                              Дела семейные...

3.                              Мужчина и женщина

4.                              Не химические зависимости

5.                              Отношение к себе, своему телу, внешности

6.                              Психосоматика

7.                              Расстройства пищевого поведения

8.                              Сексуальность, пол... и все, что с этим связано

9.                              Тяжелые эмоциональные переживания

10.                          Химические зависимости

А так же вы можете задать мне вопрос на сайте, и получить Бесплатную консультацию.

Читайте мои небольшие комментарии к консультациям Дарьи Родионовой.

Психологический раздел.

Тест на негативный Образ Тела.

Вот уже несколько выпусков мы говорим об образе тела, да и в предыдущих номерах я не мало времени посвятила тому, чтобы рассказать вам об этом понятии.

В том числе мы когда-то говорили о Негативном образе тела. Сегодня я вам предлагаю тест, поможет вам увидеть, какой ваш образ тела…

Тест состоит из 9 вопросов, на каждый из которых необходимо ответить да или нет. Если вы ответили «да» на 3 и более вопросов… можно говорить о том, что у вас развивается негативный образ тела.

В этом нет ни чего катастрофического, но это сигнал, что необходимо принимать некоторые меры, дабы изменять свое отношение к телу, восприятие своего тела.

Как вы помните из прошлых выпусков, Образ тела оказывает прямое воздействие на Самооценку, Самоуважение и Самопринятие.

1. Вы избегаете занятия спортом, потому как не хотите, чтобы вас видели в одежде для спорта (фитнеса)?
2. Даже маленькое количество еды заставляет вас чувствовать себя толстой (ым)?
3. Вас посещают мысли о том, что ваше тело не такое маленькое, стройное и достаточно хорошее, как вам бы того хотелось?
4. Вы обеспокоены тем, что ваше тело не является мускулистым или достаточно сильным (скорее для мужчин)?
5. Вы избегаете носить определенную одежду, потому как в ней вы себя чувствуете себя полной (ым)?
6. Вы чувствуете себя плохо, потому что Вы не любите свое тело?
7. Было ли такое время, когда вы не любили свое тело?
8. Вы хотите изменить, что-либо в своем теле?
9. Вы сравниваете себя с другими и считаете их тела более привлекательными?

Продолжение следует…

Раздел здорового образа жизни (ЗОЖ).

На ваши вопросы отвечает Дарья Родионова – специалист по физической культуре и спорту.

В этой рассылке вы можете по следующим темам:

- как найти время для физических упражнений, когда его совсем нет

- как сохранить или улучшить здоровье с помощью физкультуры

- как научиться чувствовать своё тело и стать грациознее

- как сохранить или улучшить фигуру в различные жизненные периоды

- и многое другое…

______________________________________________________________________________

ВОПРОС:
Здравствуйте, Дарья!
Про себя: комплекция худощавая, поэтому хочу просто подкачать мышцы,
придать телу форму и особенно волнует верхняя часть тела. А именно - как правильно качать грудные мышцы. Дело в том, что видны все косточки грудной клетки. Сейчас делаю различные отжимания, но как правильно и эффективно делать не знаю. Подскажите.
Р.S. При условии, что поднимать тяжёлое нельзя (опущена почка). И вообще, какой подход к упражнениям для увеличения мышечной массы (мало раз, но частые подходы или много раз, но редко)? Может дадите ссылочку? Спасибо!

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Галина!

Вынуждена вас огорчить . . .  Для того, чтобы нарастить мышечную массу упражнения делаются с большим отягощением! Такой вариант, как вы сами указали, вам противопоказан. Но это не означает, что все ваши усилия будут безрезультатны!

В ваших силах изменить тело в лучшую сторону!

Вероятно, вам нужно подкорректировать рацион (под контролем диетолога!), а заниматься я рекомендую следующим образом . . .

При работе "на массу" упражнения делаются в медленном темпе, с малым количеством повторов (обычно не более 8-10 раз в одном подходе, не более 3-4 подходов).

Выполняйте упражнения на группы мышц, нуждающиеся в объёме, без отягощений или с малым весом, но в максимально медленном темпе, с максимальным напряжением мышц и с задержкой на 3 секунды в точке максимального напряжения. Тренируйтесь 3 раз в неделю (через день) с количеством повторов и подходов, указанных выше.

Для проработки грудных мышц используют отжимания с различным положением рук и ладоней, жимы и разведения рук лёжа.

При выполнении отжиманий с акцентом на грудные мышцы важно следить за положением ладоней. Лучше всего грудные мышцы прорабатываются при широкой расстановке рук, ладони на 45* развёрнуты пальцами во внутрь. Помните, что линия тела шея-ягодицы-колени-пятки (или шея-ягодицы-колени, если вы выполняете отжимания в упоре стоя на коленях) должна быть как натянутая струна.

Обязательно концентрируйте внимание на том, чтобы выполнять упражнения за счёт усилия грудных мышц, а не рук!

Однако не зацикливайтесь на раскачке мышц! Примите своё стройное тело, каким оно есть и занимайтесь физкультурой с удовольствием, ради хорошего самочувствия! Здоровье, красота и хорошее настроение не обойдут вас стороной! :-)

Здоровья Вам, терпения и успехов! :-)

______________________________________________________________________________

ВОПРОС:

Добрый день!

Начала заниматься (по принципу "лучше поздно, чем никогда") физ. упражнениями. Мне 55, очень давно не занималась физкультурой, конечно же тело плохо "слушается". Порекомендуйте, какими упражнениями "убрать" живот, чтобы и результат был положительный, и не навредить себе. Я пытаюсь выполнять стандартные упражнения (лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за голову, подъем верхней части тела - поняли, о чем я), но очень смущает то, что при этом брюшная мышца  буквально встает "колом", это не грозит, например, грыжей или еще чем-нибудь?

Спасибо заранее, с уважением, Людмила.

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Людмила!

Полностью поддерживаю вас в вашем начинании! Действительно, "лучше поздно, чем никогда"! Кроме того, все авторы многочисленных способов и средств активного долголетия и профилактики старения на первое место ставят физические тренировки!

Но, для "убирания" живота, вы неправильно выбрали режим тренировки. Накачка пресса увеличивает мышцы в объёме, но не убирает жировые отложения! Жир сгорает только при аэробных тренировках в определённой пульсовой зоне. Таким образом, тренировку с акцентом на "убирание" живота я рекомендую построить следующим образом:

1. Разминка (в т.ч. лёгкая растяжка мышц живота).

2. Силовые упражнения на мышцы живота.

3. Аэробная нагрузка.

4. "Заминка": дыхательные упражнения, упражнения на растяжку.

В качестве аэробной нагрузки прекрасно подойдут любые танцы и ходьба в определённом темпе.

Начните с мало интенсивных нагрузок. По мере тренировки организма постепенно повышайте интенсивность до пульса 100-110 уд/мин. Продолжительность занятия в этой пульсовой зоне 20 минут. Обращаю ваше внимание на то, что пульс во время аэробной нагрузки в вашем возрасте не должен превышать 120 уд/мин.

Что качается дискомфорта во время выполнения описанного вами упражнения, то заочно и с минимумом информации сложно определить причину и возможный исход. Попробуйте поменять упражнение. Предлагаю вам такой вариант:

И.п. сидя, согнув ноги в коленях, руки скрестно на груди, подбородок приподнят. Слегка округлив спину, одновременно с выходом медленно опускайте туловище назад до касания пола поясницей (лопатки пола не касаются!). На вдохе приподнимитесь примерно на 45* (т.е. не доходя до и.п.).

Выполняйте пружинящие движения.

Меняя угол наклона туловища и амплитуду движений, а также добавляя повороты, можно проработать все мышцы живота.

Если же при смене упражнений дискомфорт не исчезнет, обязательно обратитесь к врачу!

Успехов Вам в ваших начинаниях, здоровья и активного долголетия! :-)

______________________________________________________________________________

Кодирование на снижение лишнего веса.

ВОПРОС:

Хочу закодироваться от лишнего веса, расскажите положительные и отрицательные стороны.

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Юлия!

Получив ваш вопрос, я отправилась в Интернет. Найдя десяток различных объявлений о снижении веса путём кодирования разными способами и проанализировав их, я пришла к следующим выводам . . .

Во многих статьях указывалось на то, что лечение эффективно, если только причиной лишнего веса является переедание и/или неправильное питание, т.е. только в том случае, если избыточный вес не является следствием органных изменений (в этом случае следует обращаться только к врачам-эндокринологам и т.д.). Однако, как неоднократно говорила Мария Владимирова в рассылке "Психология еды, тела и отношения к своему телу" переедание, неправильное питание, т.е. неадекватное пищевое поведение, появляется в следствии различных психологических причин (о чём также говориться во многих статьях!)! То есть, для того, чтобы нормализовать пищевое поведение необходимо не подавлять его, а выяснить причину и устранить её!!! Только в этом случае можно будет говорить о долгосрочной, постоянной коррекции пищевого поведения. А просто подавление аппетита, пищевых пристрастий, пищевого поведения путём гипноза или воздействия на мозговой пищевой цент приведёт только к тому, что психологическая причина этих расстройств, загоняясь в глубь сознания, не сможет найти выход. Думаю, не надо объяснять, чем это чревато . . .

Я немного объясню (Владимирова Мария) Как известно, пищевые пристрастия и пищевое поведение являются лишь симптомами, внутренних конфликтов, которые человек по тем или иным причинам не может решить. Что происходит при воздействии на симптомы, например при начинающемся бронхите, когда вместо того чтобы пить антибиотики воздействующие на очаг болезни, человек принимает лекарства угнетающие и подавляющие кашель? Есть серьезные шансы получить воспаление легких в серьезной форме. Так и с внутренними нерешенными проблемами, они накапливаются… не решаются, и «благодаря» кодированию от переедания и лишнего веса, человек может лишиться единственного «окольного» способа облегчения своего внутреннего напряжения (которым часто являются переедания).

Во всех рекламных статьях говориться о быстрой потери веса (4-8 и даже 30кг. за месяц) без ущерба для здоровья и внешнего вида. . . Однако, специалистам известно, что оптимальный темп похудания - не более 0,5 кг в неделю, т.е. не более 2 кг в месяц. Только при таком темпе похудание организм успевает адаптироваться к происходящим изменениям. Это связано не только с физиологическими перестройками, но и с психологическими. Так, человек, худеющий медленно, но верно, постепенно изменяет свой образ жизни, корректируя свой рацион, пищевое поведение, отношение к физическим нагрузкам и т.д. А постепенное, но непрерывное изменение приводит к устойчивому привыканию. Именно благодаря привычке вести новый, здоровый образ жизни мы можем говорить почти со 100% гарантией, что человек не сорвётся и не вернётся к прежнему избыточному весу. Кроме этого, только такой темп гарантирует, что лишняя кожа не обвиснет, мышцы не потеряют силу, не нарушится работа внутренних органов. . .

И еще немного добавлю (Владимирова Мария)… При медленном и постепенном изменении образа жизни, у психики тоже есть время и возможность привыкнуть к новшествам. Иначе она может взбунтоваться, т.к. как является самым главныйм нашим защитником, она внимательно следит за всеми факторами, которые могут вести к перегрузке (как эмоциональной, так и физической).

И (что показалось мне, по меньшей мере, странным) только в одной статье указывается на необходимость физических упражнений в совокупности с другими методами кодирования. Ведь специалистам известно, что похудание без физических нагрузок определённой направленности и интенсивности (индивидуальных для каждого человека) просто-напросто невозможно! И даже если похудание происходит по "нездоровым" причинам (механическое угнетение аппетита и потребности в пище, голодание, переутомление, стресс и т.п.), то и в этом случае физические упражнения необходимы! В противном случае, похудевшее тело будет выглядеть по меньшей мере непривлекательным и нездоровым . . . 

Резюме:

Таким образом, при объективных или субъективных проблемах с весом, с пищевым поведением, с восприятием своего тела, в первую очередь следует обратиться к

- психологу (для выяснения причин расстройства и их устранения);

- специалисту по физической культуре (для разработки персонального комплекса физических упражнений, базовой коррекции питания);

- диетологу (если нужна глубокая коррекция питания);

- эндокринологу или специалисту схожей специализации (если причина лишнего веса кроется именно в заболевании каких-либо органов и систем).

И уж если эти специалисты с совершенно отличающимися друг от друга подходами к решению проблемы не смогли вам помочь, то тут уж и кодирование вряд ли поможет . . .

Однако некоторые методы, применяющиеся при кодировании, вполне заслуживают доверия и могут применяться. Например, акупунктура широко используется в оздоровительной и спортивной практике. Любому человеку полезно знать о рациональном питании и адекватных физических нагрузках. А общение с психологом - вообще неотъемлемая часть нашей суматошной жизни! Эти методы и средства могут использоваться специалистами отдельно или в комплексе, но главное - без громких обещаний типа "похудеть легко, быстро, надолго и без вреда"  ТАК НЕ БЫВАЕТ!!!

ИЗМЕНЕНИЯ НЕ ПРИХОДЯТ БЕЗ УСИЛИЙ!!!

С уважением, Дарья Родионова

Дорогие читатели, в этом году мы планируем еще один выпуск… а следующий год в нашей рассылке начнется после 8 января… как и рабочая неделя в России J

В ближайшее время мы планируем рассказать о:

·                                Образе тела

·                                Особенностях отношения к телу у будущих и недавно родивших мам.