Добрый день дорогие друзья! Здравствуйте все, кто подписался на эту рассылку и те кто, подпишутся на нее позже и прочитают этот выпуск в архиве! J

Сегодня мы с вами продолжаем говорить о причинах возникновения и развития зависимостей от еды и других расстройств пищевого поведения… В этом выпуске я предлагаю подробнее рассмотреть, что же такое ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ЧУВСТВА, какую роль они могут играть в формировании сложных отношений с едой….

Письма читателей:

1. Ссылка на мои консультации по теме рассылки:

РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ.

2. Письма читателей в рассылку:

Здравствуйте, Мария,

спасибо вам за ваш 6-ой выпуск. Я хочу высказать несколько мыслей о чувствах и задать возникшие у меня вопросы.

Во-первых, мне понравилось ваше замечание о том, что не бывает правильных и неправильных чувств. Понимание этого помогает сразу переходить от неприятного переживания к конструктивному анализу. Когда человек это понимает, то вместо того, чтобы
думать: "Ну, почему мне так плохо! Почему я снова себя так плохо чувствую? Почему я не могу избавиться от этой вредной привычки?", он думает так: "Мне плохо. Значит, я что-то сделал не так. Это нормально, потому что я не совершенен, и мои чувства пытаются мне показать, что же мне надо изменить, чтобы стать лучше". И тогда он начинает разбираться в чувствах, анализировать их и думать. Чувства - это своеобразная лакмусовая бумажка, помогающая определить качество твоих дел и мыслей.

Второе, ваше замечание о том, что с чувствами не надо бороться очень полезное. То есть я не борюсь с чувствами, а борюсь с основанием этих чувств, фундаментом, тем, что эти чувства
порождает. Бороться с этим можно по-разному. Можно избегать ситуаций или поступков, которые вызывают эти чувства, можно вести себя в этих ситуациях по-другому. А можно найти те ситуации, в которых мы испытываем противоположные чувства (хорошие, положительные) и в момент переживания отрицательных чувств вспоминать ситуацию, когда мы переживали противоположные чувства, вживаться в неё и начинать переживать
приятные чувства.

Например, после долгого тяжёлого рабочего дня, проведённого в бессмысленной суете, человек устал. Когда они выходит с работы, его голова "не работает". Он не о чём не думает, он опустошён, никаких чувств нет, ничего не хочется. Разве что прийти домой и уснуть. Если человеку не нравится такое состояние (а иногда оно бывает даже приятным, когда
сопровождается чувством удовлетворённости), то возникает вопрос: Как мне его изменить. Я заметил, что мне иногда очень хорошо помогали курсы английского языка. После работы я шёл на курсы, где мы в течение полутора часов разговаривали, шутили и делали упражнения на английском. Благо учитель у нас был хороший, весёлый. После курсов английского я возвращался домой полный энергии, совсем не хотелось спать.
То есть в моей ситуации мне помогала смена деятельности. Причём не просто смена деятельности, а я делал то, что приносило мне удовольствие, и делал это от души.

На чувства надо обращать внимание, надо понимать их. Тогда начнёшь понимать себя.

У меня возник такой вопрос. А возможно ли всегда жить в положительных эмоциях, всегда испытывать только положительные чувства? Вот я задал вопрос, и у меня возникло подозрение в его не корректности. Чувства и эмоции - разные понятия.
Чувства - это мои ощущения, моё внутреннее состояние. Эмоции же - это то, что я показываю на ружу, моё поведение. Я могу материться и орать и делать это с чувством кайфа. Иногда скажешь ругательство и как от сердца отлегло. То есть я бы ответил на свой вопрос так: Жить всегда с положительными (позитивными, правильными) чувствами можно. Это совсем не означает, что эмоции человека будут всегда положительные. Он будет сердиться, ругаться, огорчаться, но всё это будет делать конструктивно и внутренним ощущением правильности всего этого.
А вот жить всегда с положительными эмоциями сложно. Такие люди чаще всего заканчивают болезнью, депрессией, сходят с ума. Это происходит от невысказанности своих истынных чувств, потребностей, мыслей. Они стараются бороться со следствием
(эмоциями), не видя причины этих эмоций (чувств). Но это не означает, что надо бороться с чувствами (это я уже понял), а что надо понять их и изменить ситуацию, в которых они
возникают. То есть получается надо изменить причину причины эмоций. Вот как!

Спасибо ещё раз вам, Мария,
и надеюсь на ваш ответ,
Илья.

Ответ:

Здравствуйте Илья!

Начну с разницы между Эмоциями и Чувствами…

Не буду вдаваться в философствования на эту тему, замечу лишь основное: отличие эмоций от чувств заключается в том, что эмоции возникают до рациональной оценки ситуаций, поэтому почти несовместимы с рефлексией (если рефлексия разворачивается, эмоция исчезает). Считается, что природа чувств более социальна… т.е. в их формировании, во многом участвует воспитание, культурные особенности семьи и ближайшего окружения… Наиболее социальными являются чувства вины, обиды, одиночества… Согласитесь что, у разных людей эти чувства будут возникать в разных ситуациях…

Если о вашем вопросе… отвечу НЕВОЗМОЖНО!!! Что бы мы с вами не брали, эмоции или чувства… В любом случае в жизни возникают новые, не знакомые ситуации… человек на них реагирует… Как вы думаете, каким образом? Далеко не всегда приятные чувства мы испытываем, наблюдая за изменением окружающего мира, не так ли?

Чувства возникают в постоянном взаимодействии со средой…. И конечно они всегда будут разные… Тем они и ценны… Вы же сами писали в начале, что чувства являются маркерами…

Илья… мне кажется, что мы с вами несколько запутались… Я вот перечитываю последний абзац вашего письма… и мне все больше кажется, что вы зря так сильно разделяете эмоции и чувства… и называете положительными чувствами все… включая страх, гнев, печаль… С точки зрения пользы и последствий, конечно эти чувства можно назвать положительными, но с точки зрения переживания???? Другими словами, положительными чувствами можно назвать все… Если мы исходим из того, что они в любом случае служат человеку…

НО, давайте вернемся к таким чувствам как Вина… Всегда ли человек действительно виноват…, Обида – всегда ли человек действительно пострадал, чтобы обидится… И всегда ли у этих чувств положительные результаты.

Я вам предлагаю уйти от этой терминологии: положительные – отрицательные… Вы же читали прошлую рассылку, Переживание чувств – это факт...

Когда люди хотят переживать положительные чувства, приятные чувства… Чаще всего – это связано с неприятием реальности… И об этом моя рассылка… Многие зависимости возникают на этой почве… и зависимость от еды одна из них… Когда еда является анестезией, успокоительным….

Чувства.

СХЕМА КОНСТРУКТИВНОГО ОБРАЩЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМИ ЧУВСТВАМИ.

С → Ч → О → М → Д

С – стимул (ситуация), извне или изнутри самого человека.
Ч – чувства, которые возникают в ответ на стимул (ситуацию).
О – осознание и принятие переживаемых чувств («Я сейчас испытываю злость…»)
М – мысли по поводу своих чувств, направленные на анализ сложившейся ситуации, роли человека в ней и выбор дальнейшей стратегии действия по выражению возникших чувств.
Д – действие по выражению своих чувств (для каждого чувства существует свой способ выражения). НО НЕ ЗАМЕЩЕНИЕ, ЗАЕДАНИЕ И ПРОЧЕЕ...

А как же происходит неправильное (деструктивное) обращение с собственными чувствами (очень характерно для всех кто ищет утешения и забытия в еде и других заменителях активного решения проблем):

С → Ч → О → М → Д
____↓___↓_______↑_
░░░В░▒В▒▒▓▓▓▓▓▓
бессознательное

Схема такая же, как в варианте конструктивного обращения… добавлены некоторые элементы:
Когда возникает ситуация (С), реакцией на нее являются чувства (Ч), но в отличие от предыдущей схемы, ровно тогда когда они появляются, в тот же момент они вытесняются (В) из сознания в бессознательное.
Почему это происходит? Работают те самые ложные убеждения, о которых я писала в прошлой рассылке или очень рано усвоенные запреты на некоторые чувства. Например: девочки не должны злиться, мальчики не должны плакать… Или применяются некоторые формы поведения, которые заглушают эти чувства (например переедание, навязчивый шоппинг, фитнесс, секс и др...) Другими словами, в сознание (О) эти чувства не попадают, и остаются в бессознательном. Как уже было сказано выше, из бессознательного они ни куда не деваются, они там накапливаются (вытесняются, вытесняются…). Вытеснение (В) может происходить и на этапе осознания чувств (О), когда человек понимает что чувствует печаль…, и прогоняет это чувство, по тем или иным причинам…И в один «прекрасный момент», в реальности происходит какая-нибудь ситуация, на которую человек реагирует очень бурным образом. Как правило, это реакция не адекватна по содержанию или по силе чувств. И когда это происходит, человек ощущает как бы одержимым, как будто из него «лезут» чувства, а он ничего не может сделать.
Такое поведение так же можно назвать, состоянием неуправляемости. В эти моменты, человек может порвать отношения, которыми он очень дорожит, обидеть ни в чем не повинного человека… И что происходит? Для того, чтобы заглушить чувства возникающие в результате своего неуправляемого поведения от большого количества еды ну ни как не откажешься! Или можно еще наказать себя диетой... (все по-разному поступают).

Если в ситуации конструктивного выражения чувств, прежде чем приступить к действию, человек обдумывает и анализирует ситуацию, разрабатывает стратегию… И когда действие совершается, человек ощущает себя хозяином ситуации - он правильно обошелся со своими чувствами. И в результате проделанной работы он испытывает облегчение, удовлетворение и др.
В ситуации не правильного обращения с чувствами, стимул, переживания и действие, как бы, не связанны между собой. По крайней мере, для человека это именно так… мало того, что ситуация где появились чувства осталась неразрешенной, но действия предпринимаются не там где не нужно, а если и нужно то не так…

Давайте разберем одну и туже ситуацию с точки зрения двух способов обращения с чувствами.
Начальник лишил одну из своих сотрудниц премии в наказание за провинность, а она был не виновата…

Конструктивный вариант:
1. Сотрудница почувствовала злость, обиду и возмущение.
2. Проанализировала ситуацию: «… это уже не в первый раз, я действительно ни в чем не виновата, если он не поменяет свое отношение ко мне, я буду вынуждена уйти… но для начала я ему попытаюсь все объяснить и скажу о своем возмущении… в зависимости от того, что мне ответит начальник я буду принимать решение…».
3. Пришла к начальнику и все ему рассказала о своих размышлениях.. Сказала о том, что не хочет оставаться работать в фирме, где ее лишают премии без причины… попросила уважения к себе, как к человеку и специалисту.
4. Начальник задумался: «… она действительно хороший сотрудник и несмотря на то, что мне неприятно слушать ее, я еще больше ее зауважал… пожалуй я верну ей премию, извинюсь за недоразумение… и дам новую должность на повышение…»
Сюжет конечно мог быть и не такой, но в любом случае, будем надеется, что такая работница найдет себе гораздо лучшее место работы.

Деструктивный вариант:
1. Сотрудница даже не почувствовала ни чего особенного… привычно…
2. Собралась домой, по дороге все раздражало… люди толкаются… на ноги наступают… эти дурацкие электрички ходят не по расписанию.
3. На совершеннейшем взводе она приезжает домой…. И оказывается что ребенок не сделал еще домашнее задание… капризничает и вредничает...и она врезала ему оплеуху.
4. Ужасающее чувство вины
5. Остается наесться так, чтобы ни чего не чувствовать (это могло происходить гораздо раньше между 2-3-4 этапами).

Выводы делайте сами. Каким образом вы будете использовать свои чувства?

Если возвращаться к теме зависимости от еды… Один из фактов, на которые человек может опираться в своей жизни – это чувства. Если он умеет их переживать и с ними обращаться, то эмоции вознаграждают и помогают. Такой человек свободен, он опирается на самого себя! Он может сделать выбор, принять решение, полагаясь на собственное ЧУТЬЕ (чувства). Если человек не имеет контакта со своими чувствами.. если он их боится или избегает, ему ничего не остается, как зависеть от чего-либо: от еды, алкоголя, других людей... от того,  что помогает НЕ ЧУВСТВОВАТЬ...

4. Не психологическая консультация.

Эта рубрика предназначена для консультаций других специалистов: психиатров, диетологов, гастроэнтерологов, специалистов по фитнесу и др.

Моя задумка – это альтернативные подходы к вопросам взаимоотношений с едой, с точки зрения вышеуказанных специалистов. В этой рубрике вы сможете почитать информацию, а так же получить персональную консультацию специалистов.

Сейчас я ищу профессионалов, которые могли бы участвовать в этой рубрике.

Так что, если, вы специалист в этой области и вам есть что сказать людям в теме данной рассылки, пожалуйста, пишите мне на адрес указанный ниже!

Сегодня с вами Дарья Родионова, специалист по здоровому образу жизни!

Еда – это неотъемлемая часть нашей жизни и необходимое средство для поддержания жизнедеятельности организма.

Еда – самостоятельное «блюдо», однако в наше суматошное время оно стало «гарниром» к различным действиям (переговоры, свидание, встреча друзей, праздник, фуршет и т.д.), что несомненно сказывается на фигуре и, соответственно, здоровье.

Но есть несколько ежедневных занятий, с которыми дела обстоят намного сложнее. Это просмотр TV, чтение, работа за компьютером, вождение авто или поездки на общественном транспорте, ожидание своей очереди и т.п. Как приятно погрузиться в увлекательный мир фильма или книги вместе с любимой шоколадкой. Та же шоколадка поможет скоротать время в дороге или очереди . . .

Как же сохранить фигуру и не отказывать себе в маленьких удовольствиях?

НАЧАТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ!

СТАВЬТЕ СЕБЕ УСЛОВИЯ, НО РЕАЛЬНЫЕ И ВЫПОЛНИМЫЕ!

Условий всего два:

1. Условия-ограничения в еде.

Например, на чтение двух страниц выделяется одна долька шоколада и т.п. А также старайтесь отдавать предпочтение продуктам полезным и не менее вкусным, постепенно отказываясь от вредных.

2. Условия-мотивации для выполнения упражнений.

Например, я буду напрягать пресс, пока очередь не продвинется на три человека. Или до следующей остановки я не расслаблю ягодицы. Или через каждые две страницы я буду выполнять по 10 отжиманий и т.п.

И, как сказала Мария Владимирова, «изменения не происходят без усилий»! ;-)

Силы Вам и терпения! :-)

С уважением, Дарья Родионова

Если вы хотите задать вопрос Дарье, пишите на адрес, который написан ниже, в теме указывая «Вопрос для Дарьи Родионовой»