Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.775 RSS

← Ноябрь 2016 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор

Татьяна

Статистика

2.775 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 535

Совершенство. Быть стройной

Выпуск 535

Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

Плоский живот. Особенный подход

как сделать плоский живот

Плоский живот – тот идеал, к которому стремятся многие женщины. Каждая выбирает свой путь, но не все достигают цели. А все потому, что многие не учитывают главного – эта зона имеет свои особенности, потому и подход к ней должен быть особенным.

Сбалансированное питание

Природа сконцентрировала в области живота самые крупные и легко наполняющиеся жиром альфа-клетки, чтобы в случае беременности и вскармливания организму было откуда брать питательные вещества. Поэтому животик с легкостью накапливает, но, к сожалению, с трудом отдает лишнее. Первое, что необходимо будет сделать в борьбе за плоский живот, - пересмотреть свой рацион на предмет избыточной калорийности и повышенного содержания насыщенных жиров (маргарина, колбас и т.п.) и простых углеводов (сахара, мучного и др.). Правила сбалансированного питания не требуют категоричного отказа от каких-либо продуктов, любые «голодные» или «полуголодные» диеты в конечном счете вернутся бумерангом в виде вновь набранных килограммов, да еще и с довеском. Самое оптимальное количество, которое можно сбросить, чтобы не пострадали мышцы (основа красивого живота), - от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. Поэтому ешьте все, но соизмеряя пользу от этих продуктов.

Дополнительны советы

Питайтесь, когда в вас действительно говорит голод, но не менее трех раз в день.
Избегайте запоров – неправильная работа кишечника затрудняет обмен веществ в организме. Налегайте на овощи, фрукты, свежую зелень. Кстати, фрукты ешьте натощак – не менее чем за полчаса до завтрака и через четыре часа после обеда.
Откажитесь от алкоголя (особенно пива) и шипучих напитков.

Достаточная нагрузка на мускулатуру живота

Выступающий живот свидетельствует и о неразвитой брюшной мускулатуре, поэтому его можно наблюдать даже у худеньких женщин. За силуэт живота отвечает поперечная мышца, поддерживающая брюшную стенку и сжимающая внутренние органы, а она почти лишена нагрузки в повседневности.

Грамотная тренировка для живота должна заключаться в сочетании кардиотренировок (классические представители кардио – это бег, быстрая ходьба, прыжки) с силовыми упражнениями (пресловутая «закачка» пресса). Первые будут сжигать энергию, поступающую с пищей, улучшать работу систем организма, а вторые помогут вам заменить жировые ткани на мышечные. Первое без второго – пустая трата времени, даже если правильно питаться.

Заниматься желательно каждый день, минимум пять дней в неделю по 30 минут. Каждое занятие должно начинаться с кардиотренировки (ей в среднем отводится 10-15 минут), затем упражнения на пресс. Два раза в неделю можно выполнять только кардиоупражнения, но не менее 30 минут.

Тренировать нужно все мышцы живота, т.е. регулярно делать упражнения на верхний пресс, нижний и на боковые мышцы живота. Кроме того, не обязательно раз и навсегда придерживаться выбранного комплекса упражнений, желательно каждые две недели менять комплекс, стараясь разнообразить движения. На сайте представлено описание комплекса упражнений для мышц живота, который можно взять за основу.

Руки в помощь!

Массаж – прекрасный помощник в борьбе с лишними сантиметрами в области живота. С его помощью результаты появятся в 3-4 раза быстрее. Выполнять массаж необходимо два раза в день – утром и вечером, обязательно до еды. Если вы делаете зарядку, массаж проводите после занятий.

1. Выполняйте быстрые растирающие движения кулаками или ладонями круговыми движениями по часовой стрелке.
2. Захвате руками складку жира и разминайте ее, катайте между пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
3. Захватите левой рукой складку жира, ребром правой ладони «рубите» ее поперек мелкими движениями.
4. Пальцами обеих рук производите легкие быстрые похлопывающие движения по часовой стрелке.

Как избавиться от худобы?

как избавиться от худобы

Круглый год мысли многих женщин направлены на то, как сделать свое тело совершенным. Представительницы прекрасного пола сидят на диетах и истязают себя в тренажерных залах, чтобы хоть чуточку уменьшить объем талии и бедер. Хотя у кого-то проблема совсем другая: не уменьшить, а увеличить объемы. Некоторые женщины стесняются своей излишней худобы и мечтают набрать вес...

Читать дальше >>

Как лечат камни

как лечат камни

На Земле найдется немного женщин, которые были бы равнодушны к украшениям. Особенно, если эти украшения из драгоценных камней. Они ценятся нами, в основном, как приятные, милые побрякушки, радующие глаз, делающие повседневную жизнь ярче и радостнее, частенько притягивая к себе завистливые взгляды окружающих. Известно, что если носить или просто созерцать определенный камень, можно избавиться от многих болезней, депрессии или меланхолии...

Читать дальше >>

Чем полезен алоэ (столетник)

чем полезен алоэ В народной медицине это вечнозеленое многолетнее растение называют столетником. Его необыкновенные целебные свойства известны людям свыше 3000 лет. Еще в Древнем Египте, а потом и в теплых европейских странах Средиземноморья свежий выжатый сок из листьев алоэ успешно использовали для лечения хронического насморка, для возбуждения аппетита и устранения возрастных морщинок на лице.

На всей территории России алоэ широко культивируется как комнатное лекарственное и декоративное растение. Оно не требует частого полива, так как историческая родина «целебного пришельца» - полупустыни Африки и Индии, где алоэ произрастает в дикой природе. Интересно, что в нашем Отечестве с первых лет появления на подоконниках домов заморского столетника народные лекари быстро выявили в нем целую гамму полезных для здоровья веществ...

Читать дальше >>

Творожная запеканка с овощами и фруктами

Ингредиенты:

творог — 500 г
яблоки — 7-8 шт.
изюм — 250 г
инжир — 200 г
яйца — 10 шт.
сливочное масло — 150 г

Читать дальше >>

Наши рассылки:

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}