Последние новости

Ноябрь, организационное
2015-10-30 10:53 tigriska
При смене часовых поясов, занятия в семь утра по Москве станут для меня работой в пять утра. Поэтому на ноябрь на них будет предварительная запись. Если на семь утра никто не запишется, тогда на 10.00 (нужны ли они в 10.00, или в 9.30, например, удобнее?) будет Технология Движения - Форсаж. Тридцать минут высокой интенсивности. А вечером вдумчивый тренинг. Осанка переносится на 20.30, до ТД. И с 1 до 9 ноября перерыв в моих вечерних занятиях. Утром - занятия для лица и ТД-форсаж на 10.00 (при наличии новичков, для них дополнительные 15 минут перед началом занятия ТД-форсаж)

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ В РАСПИСАНИИ, НАПИШИТЕ НАМ ОБ ЭТОМ. Нам интересно работать с большими группами, а не с теми, кто случайно вписался в предложенные часы.

Запишитесь в комментариях, если вы хотите посещать занятия в 7.00 по Москве. Группа состоится при наличии более трех желающих.

На картинке расписание работы нашего клуба. 4 инструктора, больше ста разнообразных занятий в месяц от йоги до TRX. Для участников сообщества неограниченный доступ ко всем занятиям клуба за 3600 в месяц.
Почему вы не с нами?

https://psytrening.livejournal.com/762835.html
2015-10-07 14:37 tigriska
Эпиграф. За почти четыре недели участники текущего этапа марафона похудели на почти 60 кг и потеряли больше 6 метров измерений. Через несколько дней старт следующего этапа.

Кто с нами с 15 октября сладко спать, вкусно есть, в удовольствие менять форму и композицию тела? Да-да, не только уменьшать количество жировой ткани, но и, по желанию, растить мышцы.
Второй этап марафона стартует 15 октября. В него вливаются (к моей великой радости) мужчины. Два уже есть, будет минимум четверо.
Методичка с рекомендациями (ах, сколько я хорошими слов про нее услышала, спасибо!), в которых написано, зачем именно мы восемь недель сладко спим, разнообразно, часто, сытно и вкусно едим, ходим по нормам ВОЗ, и худеем (если есть такая цель). Участникам предлагается постоянная поддержка онлайн в чате мессенджера и видеоконференции раз в неделю. Фитнес-трекер, который помогает следить за сном и активностью - в подарок. Мы разбираемся со всевозможными возникающими проблемами и ситуациями, которые часто заставляют бросить все начатое. Мы ищем индивидуальные работающие стратегии для каждого. Не одну на всех, а персонально. Хотя, конечно, начинаем с одной на всех, на каждом шаге сверяясь с ощущениями, и вырабатывая тот стиль, который подойдет лично вам. Мы можем найти объективные препятствия и найти способы их преодоления.
Побежали с нами, мы знаем, как добежать до цели и не сойти с дистанции.
Все вопросы можно задать мне или Александру Головину.

Апд. Забыла про доступ к онлайн-тренировкам без ограничения на все восемь недель марафона. Он ваш.

Анонс
2015-08-27 17:36 tigriska
Сообщество пситренинг в фейсбуке стало закрытым, присоединиться к нему теперь могут только те, кто был на моих тренингах иди группах. Эта запись тоже последняя открытая запись, и ту завтра закрою.

Пилот марафона на этих условиях только для тех, кто с нами уже занимался в том или ином формате.

Итак, условия участия в нашем пилотном онлайн-марафоне (другие варианты названия принимаются).

Марафон идет в инстаграме.

Вам не обязательно участвовать под собственным именем, вы можете участвовать под псевдонимом, заведя новый аккаунт.

Цель - добиться заметных окружающим изменений за 8 недель.
Я всегда говорила "делитесь результатами, они заразны", а теперь оказалось, что это можно сделать обязательным и приятным.

Что потребуется от участников обязательно:
0. Публикация информационного поста в инстаграме о том, что вы с нами.
1. фотографии до - две-три проекции, можно с закрытым лицом.

Далее через каждые две недели в тех же проекциях.

2. Фотографии таблицы замеров ДО, таблица будет предложена, все измерения обязательны.
Далее еженедельная фотография этой таблицы, с заполнением граф.

3. Ежедневная фотография цифры на весах

4. Ежедневный скриншот фитнес-трекера, где видна суточная активность и количество сна.

5. Пищевой дневник ежедневно в фотографиях. Либо коллаж из пяти-шести фотографий, либо по одной, в каждый прием пищи.

Все посты в инстаграме снабжаются нашими обязательными тегами.

Вам будут предложены:
1. Подарок: фитнес-трекер xiaomi mi band, очень милый и долго держит заряд. Может быть на браслете или на цепочке на шею.
2. Общий план питания, список рекомендованных продуктов и режим питания на день, ежедневные (!!!) комментарии по рациону (под фотографиями пищевого дневника). Вы сможете выстроить максимально приятный для себя режим.

3. Тренировки на ваш выбор в нашем онлайн-клубе в любых количествах. Можно не тренироваться, а просто гулять пешком, кататься на велосипеде, бегать - важно, чтобы ваш фитнес-трекер показывал нагрузку, близкую к 100%.

4. Чат в одном из мобильных мессенджеров, в котором я или матерые старички смогут ответить на ваши вопросы и поддержать в трудный момент.

5. Видеоконференция со мной в начале марафона и далее раз в неделю.

Объединенными усилиями мы можем взорвать результаты.

Стоимость участия в пилоте проекта 12000.

Для внешних участников в дальнейшем это будет минимум 15000, скорее 18000

Условия старта: Участник вносит невозвращаемый аванс 2000 рублей до 30 августа, по количеству авансов рассчитывается численность группы, приобретаются трекеры, вы вносите доплату, проект стартует не позднее, допустим, 15 сентября.

Если вы не в Москве и ближайшем Подмосковье, но тоже хотите трекер в подарок и участвовать в марафоне - закажите себе трекер сами, покажите нам фотографию квитанции и мы сделаем скидку от оплаты на эту сумму.

Расписание на сентябрь. Новое.
2015-08-24 09:56 tigriska
Некоторые изменения в расписании на сентябрь. Расписание текстом. Чуть позже будет расписание картинкой и ссылкой в гугл-клендаре. Учитывая какой-то постоянный сбой в часовых поясах в гугл-календаре в у каждого занятия в скобках будет стоять московское время.
Вы всегда можете написать мне, Александр Головин или Ксении Ерыкалиной, чтобы задать любые о тренировках.

Пожелания о времени и видах занятий принимаются всегда!

Итак, сентябрь:
Понедельник:
7.00 растяжка, 30-40 минут, по нагрузке
8.20 упражнения для лицевых мышц - фейсбилдинг или аэробика, 15 минут
10.00 тигрискинг
14.30 йога, тренер Ксения Ерыкалина
21.00 тигрискинг
21.45 ЛФК спина, осанка (и "пивной" живот тоже)

Вторник:
8.20 силовая тренировка без отягощений (bodyweight), 30 минут
9.15 TRX
21.00 силовая тренировка с отягощениями

Среда:
8.20 силовая тренировка без отягощений (bodyweight), 30 минут
9.15 TRX
14.30 йога, тренер Ксения Ерыкалина
21.00 силовая тренировка с отягощениями

Четверг:
7.00 растяжка, 30-40 минут, по нагрузке
8.20 упражнения для лицевых мышц - фейсбилдинг или аэробика, 15 минут
10.00 тигрискинг
21.00 тигрискинг
21.45 ЛФК спина, осанка (и "пивной" живот тоже)

Пятница: 8.20 силовая тренировка без отягощений (bodyweight), 30 минут
9.15 TRX
14.30 йога, Ксения
21.00 силовая тренировка с отягощениями

Суббота:
8.20 упражнения для лицевых мышц - фейсбилдинг или аэробика, 15 минут
10.00 тигрискинг
21.00 тигрискинг
21.45 ЛФК спина, осанка (и "пивной" живот тоже)

Сентябрь
2015-08-20 11:46 tigriska
Сентябрь приближается неумолимо. В сентябре наша программа остается прежней, минимальное расписание пока то же самое. Может быть, мы его расширим. 26 занятий в неделю. Силовые, TRX, йога, бодифлекс, занятия для спины и осанки, мой тренинг.

Стоимость абонементов на сентябрь:
6 занятий 3000 рублей,
8 занятий 3600 рублей,
неограниченное количество посещений 4500.
Если у вас остались неначатые абонементы на август, вы можете продлить их действие на сентябрь за 1000 рублей.

Кто планирует на сентябрь прийти, напишите нам, пожалуйста.

Группа по питанию
2015-08-06 20:31 tigriska
Итак, группы по организации питания "Что, как и когда есть, чтобы похудеть" стартуют на следующей неделе.

Среда, 9.00
или
Суббота, 9.00

8 занятий, за весь курс восемь тысяч для начинающих, пять для продолжающих.

Оплачиваете, пишете мне на тигриска @ гмейл.ком и получаете митинг ИД и пароль к группе.

Август
2015-07-31 23:51 tigriska
Август настал внезапно.

933 485 887 meeting ID такой же, как в июле. Если вы не получите код к началу занятий, входите просто под своим именем.

Август
2015-07-30 11:46 tigriska
Это расписание на август (сохраните себе картинку, чтобы не путаться с часовыми поясами календаря).
Шесть любых занятий по этому расписанию можно посетить за 3000,
Восемь любых занятий за 3600.
Сколько угодно занятий за 4500.

Принимаются пожелания по времени расписания и видам занятий.

Через пару дней подключим платежи по карте с сайта. Пока все те же яндекс-деньги, счет 41001255867758 или пишите мне.

Напишите, пожалуйста, планируете ли вы присоединяться к нам в августе и когда.

Нужно быть спокойным и упрямым
2015-07-27 15:25 tigriska
Чувствую острую необходимость написать про нюансы перехода на нашу систему для людей с очень большим лишним весом. Не десять-двадцать килограмм, а половина массы тела, например. (Про режим питания читайте в конце текста).
Первое и самое главное. При расчете желаемого веса не пользуйтесь формулами. Формулы не учитывают особенности композиции человека, который всегда носит с собой отягощение несколько десятков килограммов. На исследовании композиции тела у вас найдется 10-15 кг избытка мышечной ткани. Она ценна и важна, ее нужно беречь.

Кроме того, далеко не вся избыточная масса в вашем случае, это жировая ткань. Значительную часть этой массы может составлять вода. Иногда и 10-15 кг. Не отдаляйте собственную цель. Достигнете одних результатов, перейдете к достижению следующих, если захочется.

Второе главное. Ваш путь, очевидно, кажется длиннее, чем у других. В абсолютных цифрах это так. Но поначалу этот путь, обычно, значительно быстрее. Но иногда, наоборот, бывает, требуется время для набора оборотов, а дальше процесс идет довольно быстро. Мышечная масса большая, есть куда тратить энергию. Поскольку на пути нас подстерегает множество мотивационных кризисов с обесцениванием достигнутого, подготовьтесь морально и просто ритмично танцуйте, шаг, дватри, шаг, дватри, если вдруг вам захочется все бросить, потому что бесполезно и так далеко до цели. Не бросайте, просто отдохните, сбавьте обороты, и можно двигаться дальше. Снова повторю, не отдаляйте цель амбициозными планами. Помните, что основная задача - не рвануть с места в карьер и быстро бежать, пока не упадешь, а отметиться на финише.

Теперь про особенности режима. Если ваш вес набран в результате любви вкусно и много покушать, или несвоевременного употребления высококалорийных продуктов, вам нужен особенный режим. Выберите то, что из прежнего рациона вам необходимо для нормального морального состояния. Найдите этому правильное время в режиме дня. Между употреблением углеводов и сном должно либо пройти достаточно много времени, либо состояться некоторое количество физической нагрузки.

Белковую еду и еду, содержащую минимальное количество углеводов, можно есть за три часа до сна, при этом чем больше вы спите, тем лучше ваши результаты. Берегите ночной сон, он особенно важен для вас.

Действуйте по принципу "работает - не трогай". Если вы решили оставить себе ежедневную зефирку на второй завтрак и ваш вес уверенно снижается - не торопитесь отказываться от зефирки, это хорошее подспорье психологическому состоянию. Нет, зефирка не обязательна. Важно, чтобы прожив месяц без сладкого, вы не съели потом разом килограмм зефира и три плитки шоколада, а потом с криком "все пропало!" еще половину торта.

Конечно, не стоит есть продукты, которые вам нельзя по состоянию здоровья (сахар при сахарном диабете, например). Помните о врачах и фармакологической поддержке для профилактики или лечения.

Возможно, вам необходим еще один прием пищи в день. Прислушивайтесь к ощущениям. К следующему приему пиши вы должны начинать хотеть есть. Если вы сильно голодны к этому моменту, возможно, время между приемами пищи надо сократить. Если слишком сыты - возможно, предыдущий прием пищи надо немного уменьшить в объеме или калорийности.

Помните, встав на этот непростой путь, надо быть спокойным и упрямым. "Спускайтесь с горы медленно", год, два или три пройдут в любом случае. Круто будет, если за это время ваша цель будет, все-таки, достигнута.

Хватит откладывать. Начинаем.
2015-07-27 10:52 tigriska
Собрание прокрастинаторов опять никуда не переносится. Группа про "все знаю, но не могу начать (и продолжить)" состоится, как и планировалось, в среду, 29 июля, в 19.30 по адресу 2-я Брестская, 39/4. От метро Белорусская-кольцевая, выход к вокзалу, одна минута пешком (во дворе за Кофе-хаузом, маленькое отдельно стоящее трехэтажное здание, вход единственный, домофон Хэдвей, третий этаж). Стоимость группы 2000, длительность часа два. Пора оплачивать, ссылка с реквизитами в комментариях (или свяжитесь со мной).

https://psytrening.livejournal.com/760373.html
2015-07-21 09:48 tigriska
Онлайн-группа для прокрастинаторов "знаю все, но не могу начать", одноразовая, 1200 рублей с человека, моим волевым решением назначается на ближайший четверг, 23 июля, на 19.30, продлится полтора часа. Оплачиваете, пишете лично мне любым способом, получаете meeting ID и пароль к встрече.

Оффлайновая группа для прокрастинаторов, более эффективная в силу широты инструментария, стоимостью 2000, будет объявлена после того, как все желающие на нее попасть, напишут в комментариях веер удобных им дней недели и времени, когда они точно, 100%, могут. У оффлайновой группы время ограничено, потому что я скоро уеду.

Ссылка, где прочитать про оплату - в комментариях. Процесс организации приема платежей по картам через интернет в завершающей стадии.

Год уже прошел, а у кого и не один. Пора.

Теоретическое занятие для новичков
2015-07-14 15:33 tigriska
Для новичков нашего виртуального фитнес-клуба мне нужно дать новичкам теоретическое занятие, аналогичное теоретическому занятию для новичков, которое было в реальном тренинге, правила питания, мифы и заблуждения, что, как и когда есть. Часа на полтора.

Для имеющих активные в июле коды, занятие бесплатное, для желающих присоединиться новичков 800 рублей, для старичков с назревшими вопросами - 400.

Суббота, 18 июля, 19.30. Пожалуйста, отметьтесь, кто придет. Из тех, у кого активные коды. И те, кто хотел бы прийти, но кода не имеет. Я вас посчитаю. Meeting ID для этой встречи будет отличаться от текущего. Ссылка c информацией куда платить и что за meeting ID - в верхнем посте сообщества.

После оплаты вы напишете об этом мне, получите meeting ID и пароль.

СКИДКИ НА СЕНТЯБРЬ И НАПОМИНАЛОЧКА ПРО АВГУСТ
2015-07-06 09:34 tigriska
Напоминаем, что августовский онлайн тренинг-марафон начнется 1 августа (с 26 по 31 июля занятий не будет).
Сентябрьский онлайн тренинг-марафон начнется с 1 сентября.
В расписании 24 занятия в неделю, более 100 различных уроков в месяц!
Стоимость занятий в августе и в сентябре - 3000 за 6 занятий, 3600 за 8 занятий, 4500 за неограниченное количество занятий. При оплате сентябрьского тренинга до 9 июля включительно ЦЕНЫ НА 10% НИЖЕ - 2600 за 6 занятий, 3200 за 8 занятий и 4100 за любое количество занятий в период с 1 по 30 сентября.

Приглашаем и мужчин (в расписании есть TRX, силовые с отягощениями и body weight и занятия для спины и осанки, и тренер Александр Головин), и женщин. Все, что вам нужно - это желание заниматься, штаны-майка-носки и интернет.

Все ссылки в комментариях.

https://psytrening.livejournal.com/759617.html
2015-06-29 10:46 tigriska
Напоминаю, что в 8.20 с сегодняшнего дня, ежедневно, до субботы включительно будет интенсив бодифлекс - сочетание этой дыхательной техники и упражнений моего тренинга. Идеальная тренировка для старта, чтобы и мышцы почувствовать и обмен веществ подстегнуть. Жиросжигательный эффект бодифлекса довольно быстро угасает, поэтому 5-6 занятий интенсива и пауза или другие виды активности - идеальный вариант. Жду вас со вторника, 30 июня, по субботу, 4 июля, в 8.20 на тридцать минут.

Снова публикую картинку с замерами толщины жировой складки калипером с одной из групп бодифлекс-интенсива. По замерам совершенно четко видно, кто отходил шесть занятий, кто пять, кто четыре или три.

А ты написал запрос на код?
2015-06-25 12:59 tigriska
На июльский тренинг, дорогие наши все, запрошено семь кодов.
На занятия без кода вы не попадете. Пожалуйста, прямо сейчас, быстро, времени мало - надо же еще найти ваши платежи и обработать запросы - заполните форму запроса кода на elenaistomina.ru/coderequest

РАСШИРЕНИЕ РАСПИСАНИЯ НА ИЮЛЬ
2015-06-25 09:46 tigriska
В июльский тренинг добавлены:
ИНТЕНСИВ БОДИФЛЕКС от меня
Тоеретическое занятие для новичков
BODY WEIGHT - силовые с собственным весом от Александр Головин

Внимание! Напоминаем, что сегодня последний день июньского тренинга, прежний meeting ID с полуночи работать не будет.
Новый meeting ID 933 485 887, начинает работать с 26 июня.

Интенсив бодифлекс - необходимая вещь, если вам нужно срочно подхлестнуть процесс жиросжигания (имеет затухающий эффект при регулярных занятиях, но прекрасен для волшебного пинка).
С 29.06 по 04.07 ежедневно по утрам, в 8.20 бодифлекс.

С 07.07 по вторникам, средам и пятницам силовые тренировки с собственным весом - берите мужей с собой. Доплата за семейную карту 1000 рублей за 6 и 8 тренировок и 1500 за неограниченное количество посещений (менее 125 рублей за второго человека).

Свои неиспользованные абонементы за прошлые месяцы вы можете ре-активировать за 1000 рублей, получить новый код и отходить их в июльский тренинг.

https://psytrening.livejournal.com/758788.html
2015-06-23 14:40 tigriska
Про ближайшие планы в одном посте, чтобы ничего не потерялось.
1. Дорогие новички! Не бойтесь. С того момента, как тренинг перебрался в онлайн, через него прошло уже неплохое количество новичков, как у меня, так и у Александр Головин и их результаты нам очень нравятся.
2. Июльский онлайн-тренинг стартует 26 июня и заканчивается 25 июля, и к нему можно и нужно присоединяться, если вы еще сомневаетесь. Более, чем 60 занятий в расписании.
3. В июльском тренинге будет два занятия, аналогичным теории для новичков - утром и вечером.
4. Через 10 дней заканчивает работу группа "что, как и когда есть, чтобы похудеть". Принимаю заявки на лень недели+время от тех, кто хочет начать или продолжить с нами (8 занятий 8 тысяч, для продолжающих 5 тысяч).
5. Готова провести в субботу, часов в 12 занятие для тех, кто хочет со мной поговорить. Либо час в формате "скажи, чего ты хочешь", как первое занятие наших тренингов, либо в формате группы, где можно поговорить о проблемах и добыть решения (на час-полтора или 4-5 часов соответственно).
6. Принимаю заявки на расстановки.
7. Консультирую.

Напоминалочка
2015-06-22 20:36 tigriska
Дорогие прогульщики. Учитывая отсутствие у вас ТRX, напоминаю, что для отработки занятий мая, у вас осталось сегодня два моих занятия, вторник и среда - вечером два занятия у Александр Головин, и еще пять моих занятий в четверг, 25 июня. То есть, 9 занятий, чтобы отработать пропуски.
26 июня начинается июльский тренинг и вы можете перенести на него свои занятия, доплатив 1000 рублей и переоформив запрос на код.

Оставшиеся занятия:
Юля Д. - 7 занятий
Катя Е. - 5 занятий
Марина К. - 7 занятий
Наталья К. - 6 занятий
Богдана К. - 3 занятия
Ольга Л. - 6 занятий
Яна Н. - 6 занятий

Тех, с кем перенос уже обсуждался, я не упомянула в списке.

Июльский онлайн-тренинг
2015-06-18 14:42 tigriska
Новички, вы тоже присоединяйтесь, пожалуйста. Опыт показывает, что это не страшно и отлично работает онлайн. Те, кто присоединился к нам впервые именно онлайн, напишите, как вам, хоть в комментариях. Последний день июньского тренинга - следующий четверг. С 26 июня по 25 июля - следующий тренинг, стоимостью 3000, 3600 и 4500 рублей за 6, 8 и сколько угодно занятий соответственно. В связи с обилием прогулявших свои занятия, мы с Александром Головиным решили, что продлить действие июньского абонемента на 6 или 8 занятий, если он не использован, можно за 1500 рублей. Раньше, как все помнят, по окончании тренинга абонемент сгорал.

Новичкам можно и нужно. Правила посещения виртуального фитнес-клуба по ссылке в комментариях.

Августовский тренинг, скидки
2015-06-15 10:56 tigriska
Внимание, скидка на август!

На июль и август остались все прежние занятия и добавлены тренировки с собственным весом (body weight) от Александр Головин. Ссылка на расписание в комментариях.

С августа тренинги соответствуют календарному месяцу, с 1 по 30 или 31 число. С 26 по 31 июля занятий не будет.

Стоимость за 6 занятий в течение месяца 3000, за 8 занятий в течение месяца 3600, за неограниченное количество посещений в любое время по расписанию - 4500, зовите мужей, жен или друзей, доплата за еще одного человека в кадре 1000 рублей за 6 занятий и 8 занятий, и 1500 за неограниченное количество занятий.

При оплате августовского тренинга до 18 июня включительно цены составят 2700 за 6 занятий, 3200 за 8 занятий и 4100 за любое количество занятий в период с 1 по 31 августа.


Информация для новичков в верхнем посте сообщества.
Расписание на elenaistomina.ru/about/calendar